5 убийц дофамина
Дофамин важный гормон и нейромедиатор, он ведет человека к цели, мотивирует. Если ваша мотивация кажется вам недостаточной, возможно, вы где-то понапрасну растрачиваете запасы дофамина.
1. Секс (а также мастурбация, просмотр порно, хотя и в меньшей степени). Ключевая базовая потребность удовлетворена. «Вообще уже ничего не хочу, альфа самец же». Чувствительность мозга к дофамину снижается, падает его выработка.
2. Избыток информации. Раньше, когда информации было мало, а искать ее было трудно, дофамин помогал «преследовать цель». Сейчас инфы в избытке, механизм выработки дофамина «устает» от постоянных всплесков. Искать приятнее, чемработать. Практики: одиночество на несколько часов (и даже дней), тишина, медитация. Внутренний покой.
3. Социальные оценки, в первую очередь в сети. До 95% усилий человек тратит на формирование внешней оценки. Кто лучше меня? Кто хуже меня? Сколько лайков? Кто-то не прав в интернете и исправлю это именно я. Хочу быть молодцом и красавцем в глазах других людей.
4. Еда — калорийные вкусняшки. Предвкушение, удовлетворение. Ну какое тут терпение-дисциплина, какой трейдинг и так все хорошо.
5. Подавление своих желаний. Постоянное, непрерывное, продолжительное. Другая крайность гормонального баланса — 17 обломов в час, «разрывы шаблона» до конца дня. Например, терпеливое отношение к тем, кто нетерпелив и никак себя не сдерживает. Или даже умышленно раздражает, плохо делает свою работу, в общем «плохо ведет себя». (По трейдингу это переторговка).
Что делать (для оптимальной выработки дофамина) ? Ставить цели: письменно, реалистично, с количественными характеристиками и сроками (на день, на неделю, на месяц). Представлять как ты их достигаешь — мечтать. ЗОЖ — тоже ок. Сделайте выбор уже наконец, решите чего хотите: прогресс в трейдинге или вот это вот все.
UPD: Зависимости от всплесков дофамина формируются довольно быстро (особенно пункты 3 и 4), отсюда термин «дофаминовые наркоманы» . Во многом корпорации эксплуатируют и развивают эти зависимости: кофе, десерты, лудомания (брокеры), постоянные просмотр уведомлений в гаджетах. Поэтому, возможно, от чего-то действительно лучше отказаться, где-то практиковать умеренность, чтобы не тратить силы на борьбу с зависимостью.
UPD 2: Перечисленные факторы можно: полностью исключить, сбалансировать — практиковать умеренность, создать правила (записать и потренировать месяц). Но, в обоих случаях важно заняться поиском притягательной альтернативы — позаниматься в современном спортзале, с хорошим тренером, поплавать в бассейне, может быть погонять на велике в парке, хобби и т.д. Конечно, пойдет не сразу (далеко, дорого, долго, не каждый день), но гормональный баланс того стоит.